Что делать, чтобы не укачивало в самолёте

Почему укачивает и как это остановить

Укачивание (кинетоз) начинается, когда вестибулярный аппарат чувствует движение и тряску, а глаза при этом видят неподвижный салон. Мозг получает противоречивые сигналы — и отвечает тошнотой, холодным потом, слабостью. Значит, задача простая: уменьшить тряску и дать глазам «подтвердить» движение.

Выбирайте место над крылом или у окна. Крыло — центр масс самолёта, здесь колебания минимальны; хвост качает сильнее всего. У окна вы видите горизонт, а горизонт — главный якорь для вестибулярного аппарата. Если хотите заранее продумать посадку, загляните в календарь цен и берите билет пораньше — на удобные места охотятся все.

Смотрите вдаль, а не в текст. Чтение книги или ленты в телефоне — верный способ разболеться: глаза фиксируются на близком неподвижном предмете, пока вас качает. Лучше смотреть в окно на линию горизонта или закрыть глаза и откинуть голову на подголовник.

Дальше — набор приёмов, которые реально работают:

• Свежий, прохладный воздух. Откройте сопло вентиляции над креслом и направьте струю на лицо — духота усиливает тошноту.
• Лёгкая еда до полёта. Не летите голодным, но и не переедайте; жирное, острое и алкоголь накануне — плохая идея.
• Имбирь. Ломтик свежего корня, имбирный чай или леденцы с имбирём — давно известное средство от тошноты.
• Акупрессурные браслеты. Надеваются на запястье и давят на точку P6; доказательная база смешанная, но многим помогают, при этом безопасны и стоят копейки.
• Ровное дыхание. При первых признаках — медленный вдох носом, длинный выдох, глаза закрыты.

Про таблетки. В 🇷🇺 России основное безрецептурное средство от укачивания — препараты на основе дименгидрината (например, Драмина). Они действительно снимают симптомы, но у большинства есть побочки — сонливость, сухость во рту. Такие таблетки принимают строго по инструкции, обычно за 30–60 минут до вылета. (Трансдермальные пластыри со скополамином действуют иначе — их наклеивают сильно заранее, за несколько часов, — но в России они в свободной продаже практически недоступны.) Лучше обсудите приём с врачом или фармацевтом: подходящий препарат и дозу для ребёнка, беременной или человека с хроническими болезнями назначает специалист, а не статья в интернете.

Уши, отёки ног и джетлаг: три частых спутника полёта

Укачивание — не единственное, что портит перелёт. Вот короткий разбор ещё трёх проблем.

Закладывает и болит уши. На взлёте и посадке давление меняется быстро, а барабанной перепонке нужно его выровнять. Помогают глотание, зевота, жевание жвачки или леденца. Можно осторожно применить приём Вальсальвы — зажать нос и мягко «продуть» уши (без усилия). Детям на снижении давайте пить или соску. Если летите с насморком, заранее закапайте сосудосуживающие капли — заложенный нос мешает ушам выровнять давление. Резкая или не проходящая боль после посадки — повод обратиться к врачу.

Отекают ноги, риск тромбоза. В долгом перелёте кровь застаивается в венах ног — отсюда отёки и, реже, риск тромбоза глубоких вен. Что делать: вставать и разминаться каждые 1–2 часа, шевелить стопами и вращать голеностопом сидя, пить воду, не скрещивать ноги. Компрессионные гольфы помогают тем, кто в группе риска. А если у вас варикоз, недавняя операция или беременность — обязательно обсудите перелёт с врачом заранее; для таких случаев есть отдельные рекомендации.

Джетлаг после дальних рейсов. Смена часовых поясов сбивает внутренние часы. За пару дней до вылета начните сдвигать режим сна в нужную сторону. Учтите: перелёт на восток обычно переносится тяжелее, чем на запад. По прилёте ловите дневной свет и будьте активны днём, пейте воду, ограничьте кофе и алкоголь, а если валит с ног — короткий сон, а не полдня в кровати. Мелатонин иногда помогает подстроить ритм, но принимать его стоит по инструкции и по совету врача.

Отдельная тема — перелёты во время беременности. Обычно комфортнее всего летать во втором триместре. Многие авиакомпании с ~28 недель просят справку от врача, а после 36 недель часто не пускают на борт вовсе — правила у перевозчиков разные, уточняйте заранее. Главные риски те же: отёки и тромбоз. Финальное слово всегда за вашим наблюдающим врачом.

Собираетесь в дорогу? Пригодятся наши разборы что можно провозить в ручной клади (туда кладут лекарства и воду) и правила провоза багажа, а спланировать даты дешевле поможет страница когда покупать авиабилеты.